CHAPTER 01 「胃からくる口臭」の正体とは？肺口臭のメカニズムと内臓不調の関係

「毎日丁寧に歯を磨いているのに、なぜか口臭が気になる」「自分でもふとした瞬間に、胃のあたりから嫌なニオイが上がってくる気がする……」といったお悩みをお持ちではありませんか？口臭の原因の多くは口内環境にあるとされていますが、実は中には「肺口臭（はいこうしゅう）」と呼ばれる、内臓由来のケースが存在します。

多くの人が「胃から直接ニオイが漏れている」と考えがちですが、医学的なメカニズムを紐解くと、実は胃そのものから直接ガスが口まで上がってくることは、ゲップなどを除けばそれほど多くありません。では、なぜ私たちは「胃や内臓が原因だ」と感じるような口臭を経験するのでしょうか。第1章では、その驚きの仕組みと内臓不調との関係性について詳しく解説します。

お口のケアだけでは防げない？「肺口臭」が起こる仕組み

口臭は大きく分けて、口の中の細菌が原因の「生理的・病的口臭」と、体の内部から発生する「肺口臭」に分類されます。肺口臭とは、その名の通り「肺から吐き出される息そのものにニオイが含まれている状態」を指します。そのプロセスは以下の通りです。

• 食べ物の消化や代謝の過程で、血液中にニオイ成分（ガス）が取り込まれる。
• ニオイ成分を含んだ血液が全身を巡り、肺に到達する。
• 肺で行われるガス交換の際、酸素や二酸化炭素と一緒にニオイ成分が気化して排出される。
• 吐く息（呼気）として口や鼻から外に出てくる。

このように、ニオイの元は血液の中にあります。そのため、いくら入念に歯磨きをしたり、マウスウォッシュで口内を洗浄したりしても、根本的な解決に至らない場合があるのです。これが「胃からくる」と感じる口臭の正体であることが多いと考えられています。

なぜ内臓の不調が吐息のニオイに現れるのか

私たちの体は、食べたものを消化・吸収し、不要なものを解毒・排出するという見事なサイクルで成り立っています。しかし、内臓に何らかの負担がかかると、このサイクルがスムーズに回らなくなってしまいます。

例えば、胃の働きが低下して食べ物が長時間停滞すると、異常発酵が起こりやすくなると言われています。また、本来は肝臓などで分解されるはずのニオイ物質が、機能の低下によって分解しきれず、そのまま血液に乗って肺まで運ばれてしまうこともあるのです。「口臭は体のコンディションを映し出す鏡」とも言われるのは、こうした体内の代謝バランスが如実に息に反映されるためです。

もちろん、特定の疾患を断定することはできませんが、以下のような心当たりがある場合は、内臓からのサインかもしれません。

• 日常的に胃もたれや腹部の膨満感がある。
• お酒を飲む機会が多く、翌朝の息が特に気になる。
• 疲れが溜まっていて、体が重だるいと感じることが多い。
• 食事のバランスが偏っており、肉類や脂っこいものを好む。

自分の口臭が「内臓由来」かを見極めるヒント

自分の口臭が「お口の問題」なのか「内臓の問題」なのかを判断するのは難しいものですが、いくつか見分けるポイントがあります。まず、「歯を磨いた直後でも、肺から漏れ出すようなニオイを感じるかどうか」です。口内が原因であれば、清掃直後はニオイが大幅に軽減されますが、内臓由来の場合は、深呼吸した際の吐息そのものに変化が少ない傾向があります。

また、ニオイの種類にも特徴が出ることがあります。単なる食べかすの腐敗臭とは異なり、「酸っぱいニオイ」「ドブのようなニオイ」「あるいは化学的な独特のニオイ」など、個人差はありますが、普段とは違う違和感を覚えることが多いようです。これらは、体が発している大切なメッセージかもしれません。無理に消臭スプレーなどで隠そうとするのではなく、まずは自分の体の中で何が起きているのか、生活習慣を含めて見つめ直すきっかけにしてみましょう。

CHAPTER 02 胃から口臭がしている気がする？内臓の不調が「呼気」に現れるメカニズム

丁寧な歯磨きやマウスウォッシュを欠かさないのに、どうしても口臭が気になる……。そんなとき、「もしかして胃が荒れているのかも？」と疑う方は多いのではないでしょうか。実は、お口のトラブル以外が原因で発生する口臭には、身体の内側からのサインが隠れていることが少なくありません。

ここでは、なぜ内臓の不調が口臭として現れるのか、その意外な仕組みと、自分でも気づきやすい身体のサインについて詳しくひも解いていきましょう。

胃のニオイが直接上がってくるのは「げっぷ」のときだけ？

一般的に「胃からニオイがくる」と表現されますが、実は人間の構造上、胃の中のニオイがそのままお口まで上がってくることは、そう頻繁に起こるわけではありません。通常、食道と胃の間は「下部食道括約筋」という筋肉によって固く閉じられており、胃の内容物やガスが逆流しないようになっているからです。

胃からのニオイが直接お口に届くのは、主に以下のようなケースに限られます。

• げっぷが出たとき：一時的に胃の入り口が開き、中のガスが放出される。
• 逆流性食道炎などの場合：筋肉の働きが弱まり、胃酸とともにニオイが逆流しやすくなる。
• 消化不良を起こしているとき：食べ物が長時間胃に留まり、発酵が進んでガスが発生しやすくなる。

もし、げっぷを頻繁に伴う口臭であれば胃の不調が直接関わっている可能性がありますが、常に漂うような口臭の場合は、別のルートを考える必要があります。

血液を巡って吐息に混じる「肺口臭」とは

お口のケアで解決しない頑固な口臭の多くは、「肺口臭（はいこうしゅう）」と呼ばれるものかもしれません。これは、胃や腸、あるいは肝臓などで発生したニオイ成分が、血液に溶け込んで全身を巡り、最終的に肺から吐息として排出される現象です。

例えば、ニンニクを食べた後の口臭をイメージしてみてください。翌日までニオイが残るのは、お口の中にニンニクが残っているからだけではなく、成分が血液を通して肺から出続けているからです。これと同じことが、内臓の不調によっても起こり得ます。

内臓の働きがスムーズでないと、体内で本来分解されるべき成分が残り、それが血液へと流れ込みます。その成分が呼吸とともに外に出ることで、お口の中の問題とは関係なく「息そのものが臭う」という状態になってしまうのです。この場合、どれだけ丁寧に歯を磨いても、根本的な原因が内側にあるため、ニオイを消すことが難しいという特徴があります。

注意したいニオイの特徴と、併せて確認したい身体のサイン

内臓の不調が原因となる場合、ニオイの種類によって、どのあたりに負担がかかっているかのヒントになることがあります。もちろんこれだけで判断はできませんが、ご自身の体調を振り返る目安として参考にしてみてください。

• 卵が腐ったようなニオイ：胃腸の働きが低下し、食べ物がうまく消化されず体内で異常発酵している可能性が考えられます。
• アンモニアのようなニオイ：肝臓や腎臓など、解毒や排出を司る臓器に負担がかかり、老廃物の処理が追いついていないときに感じられることがあります。
• 甘酸っぱい・果物が腐ったようなニオイ：糖分の代謝がスムーズにいっていない場合や、極端な食事制限をしているときに出やすいニオイといわれています。

また、口臭以外にも以下のような自覚症状がないかチェックしてみましょう。

• 舌が白くなっている（舌苔）：胃腸が弱っていると、舌の表面に汚れ（舌苔）がつきやすくなり、それが口臭の原因になることもあります。
• 胃もたれや胸焼け：食後に胃が重いと感じたり、酸っぱいものが上がってきたりする場合は、消化器系のバランスが乱れているかもしれません。
• お口の中の乾燥：内臓の不調やストレスは唾液の分泌量を減らします。唾液が減るとお口の自浄作用が低下し、ニオイが強まりやすくなります。

このように、口臭は単なるお口のトラブルではなく、「身体を少し休ませて」という内側からのメッセージであることも多いのです。まずはご自身の体調の変化に耳を傾け、無理のない生活を心がけることが、口臭ケアの第一歩になるかもしれません。

CHAPTER 03 内臓の不調が「肺口臭」として現れるメカニズムと注意したいサイン

「歯を丁寧に磨いているのに、なぜか口臭が気になる……」そんな時、原因はお口の中ではなく、もっと体の深い部分にあるかもしれません。実は、胃や肝臓といった内臓の不調が、血液を介して吐息に混ざり、特有の臭いとして現れることがあるのです。これを一般的に「肺口臭（はいこうしゅう）」と呼びます。

ここでは、なぜ内臓の不調が息の臭いに繋がるのか、その仕組みと注意すべき具体的なサインについて詳しく解説します。自分の体の状態を知るヒントとして役立ててみてくださいね。

なぜ「お口」ではなく「内臓」から臭いが漏れるのか？

胃から直接臭いが上がってくると思われがちですが、実はその多くは血液が関係しています。通常、私たちが食べたものは消化器官で分解されますが、内臓の機能が低下していたり、消化がスムーズに進まなかったりすると、体内で不要なガスが発生することがあります。

このガスが本来であれば体外へ適切に排出されるべきところ、処理しきれずに腸壁から吸収され、血液に溶け込んで全身を巡ります。そして、血液が肺に到達した際、酸素と二酸化炭素の交換と同時に、血中の臭い成分が肺胞から呼気へと放出されるのです。これが、胃や内臓の不調が「息の臭い」として感じられるメカニズムです。

つまり、肺口臭は「体の内側からのSOS」が息に乗って届いている状態と言えるかもしれません。

臭いの種類でわかる？内臓からのSOSサイン

内臓の不調が原因となる口臭には、いくつか特徴的なパターンがあると考えられています。もちろんこれだけで病名を特定することはできませんが、ご自身の体調を振り返る目安にしてみてください。

• 卵が腐ったような臭い（硫黄のような臭い）
  胃の機能が低下し、食べ物が胃の中に長く留まってしまうことで、タンパク質が異常発酵しやすくなっている可能性があります。胃もたれや胸焼けを伴うことも多い傾向にあります。
• アンモニアのようなツンとした臭い
  肝臓や腎臓の働きが弱まっているときに感じられることがある臭いです。通常、体内の有害なアンモニアは肝臓で分解されますが、その機能がスムーズにいかないと、血液中に残った成分が呼気として出やすくなると言われています。
• 甘酸っぱい、フルーティーな臭い
  糖の代謝がうまくいかず、体内で「ケトン体」という物質が増えている時に見られることがあるサインです。無理なダイエットをしている時や、エネルギー代謝に負荷がかかっている時に感じられる場合があります。
• ドブのような、あるいはカビ臭いような臭い
  腸内環境が乱れ、悪玉菌が優勢になっている際に出やすい臭いとされています。便秘がちな方や、食生活が乱れている方に多く見られる傾向があります。

消化不良やストレスも口臭に影響を与えることも

特定の疾患だけでなく、日々のストレスや疲れも口臭の原因になり得ます。ストレスを感じると自律神経が乱れ、唾液の分泌量が減って口の中が乾きやすくなるだけでなく、胃腸の働きも鈍くなってしまいます。

「最近、忙しくてゆっくり食事ができていない」「しっかり休めていない」といった心当たりはありませんか？胃腸が本来のパフォーマンスを発揮できないと、消化しきれなかった物質がガスとなり、結果として息の臭いに繋がってしまうことも珍しくありません。

もし、口内のケアを徹底しても臭いが気になる場合は、「今は体が少し疲れているのかも」「内臓を休ませてあげるタイミングかな」と、ご自身の生活習慣を見直すきっかけにしてみてください。もし気になる症状が続く場合は、自己判断せず、一度内科などの専門機関で相談してみることも大切です。

CHAPTER 04 「もしかして内臓の不調？」と感じたときに。今日から見直したい生活習慣と対処法

口臭の原因が「口の中」ではなく、胃や腸、あるいは全身のコンディションに関係しているかもしれないと感じたとき、私たちはつい不安になってしまうものです。しかし、過度な心配はかえってストレスとなり、消化器系の働きを鈍らせてしまう可能性もあります。

まずは、毎日の生活の中で無理なく取り組めるセルフケアから始めてみましょう。ここでは、体内環境を整え、吐息を健やかに保つためのポイントをいくつかご紹介します。これらは、特定の病気を治療するものではありませんが、健やかな毎日を送るための土台作りとして非常に役立ちます。

消化を助け、胃腸の負担を軽くする食事の工夫

胃や腸からくる口臭（肺口臭）が気になる場合、まずは「消化の良い食事」を意識することが大切です。食べ物が胃の中に長く留まりすぎると、発酵や腐敗が進みやすくなり、それが血液に取り込まれて息の臭いとして現れる原因になり得ると考えられているからです。

• よく噛んで食べる： 咀嚼（そしゃく）を増やすことで唾液の分泌が促され、胃での消化をスムーズにサポートします。目安として、一口30回程度噛むことを意識してみましょう。
• 腹八分目を心がける： 食べ過ぎは胃腸に大きな負担をかけます。常に満腹の状態にしないことで、消化器官を休ませる時間を作ることが重要です。
• 刺激物や脂っこいものを控える： アルコールや香辛料、過剰な脂質は胃酸の分泌を乱し、胃のコンディションを下げる要因になります。
• 発酵食品や食物繊維を取り入れる： 腸内環境を整えることは、体内の不要なガスをスムーズに排出することにつながります。納豆やヨーグルト、野菜類をバランスよく摂取しましょう。

自律神経を整えて、体内環境を穏やかに保つ

実は、ストレスと口臭には深い関係があります。私たちの胃腸の働きは、自律神経によってコントロールされているためです。強いストレスを感じると自律神経が乱れ、胃の働きが低下したり、唾液の分泌が減って口の中が乾きやすくなったりします。

「リラックスする時間」を意識的に作ることは、結果として吐息のケアにもつながります。お風呂にゆっくり浸かる、深呼吸をする、十分な睡眠時間を確保するといった、当たり前のように思える習慣が、実は体内からのアプローチとして非常に有効です。特に睡眠不足は、代謝を低下させ、体内に老廃物を溜め込みやすくする原因の一つと言われています。

「水分補給」が体内の巡りをサポートする

体内から発生する臭いの成分は、通常、肝臓で分解されたり、尿として排出されたりします。水分が不足して代謝が悪くなると、これらの成分が排出されにくくなり、呼気として排出される割合が増えてしまう可能性があるのです。

こまめに常温の水を飲むことをおすすめします。一度にたくさん飲むのではなく、コップ一杯の水を一日に数回に分けて摂取することで、体内の巡りが良くなり、口の中の乾燥（ドライマウス）を防ぐことにも役立ちます。ただし、コーヒーや緑茶などのカフェインを含む飲み物は利尿作用が強いため、水分補給とは別に考え、飲み過ぎに注意しましょう。

自己判断で悩まず、専門機関へ相談する目安

生活習慣を見直してもなかなか変化が実感できない場合や、口臭以外にも気になる症状がある場合は、一人で抱え込まずに専門家に相談することが大切です。口臭の原因が内臓にあるのか、それとも別の場所にあるのかを特定することは、自分一人では難しいからです。

まずは歯科医院で、歯周病や舌苔（ぜったい）などの口内トラブルがないかを確認してもらいましょう。もし口の中に原因が見当たらない場合は、内科や胃腸科を受診するのも一つの選択肢です。特に以下のような症状を伴う場合は、早めの相談をおすすめします。

• 胃の痛みやもたれが慢性的に続いている
• げっぷが頻繁に出たり、酸っぱいものが上がってきたりする
• 便秘や下痢を繰り返している
• 全身の倦怠感や、肌荒れがひどくなっている

専門的な検査を受けることで、自分では気づかなかった体調の変化に気づくきっかけになります。口臭は体からの「少し休んで」というサインかもしれません。まずは自分の体をいたわる気持ちで、日々の生活を丁寧に見つめ直してみましょう。

CHAPTER 05 口臭の悩みから卒業するために｜内臓ケアと日常生活で意識したいポイント

「もしかして、胃の調子が悪いから口臭がするのかも……」と不安を感じている方は、決して少なくありません。ここまで解説してきた通り、口臭の原因は決してお口の中の問題だけではありません。私たちの体は全てつながっており、内臓の不調が「息」というサインになって現れることがあるのです。

最終章では、不安な毎日から一歩踏み出し、健やかな息を取り戻すための具体的なアクションプランをご紹介します。自分自身の体と向き合い、適切なケアを行うことで、自信を持って会話を楽しめる毎日を目指しましょう。

セルフチェックだけで終わらせない！不安な時は専門機関への相談を

インターネットで情報を集め、自分の症状をチェックすることは、自分自身の健康を考える上で大切な第一歩です。しかし、自己判断だけで完結してしまうと、本来必要なケアが遅れてしまう可能性もあります。

もし以下のような状況に当てはまる場合は、一度、内科や消化器内科、あるいは口臭を専門的に扱う口臭外来などの専門機関へ相談してみることをおすすめします。

• 丁寧な歯磨きやマウスウォッシュを続けても、口臭が改善される兆しがない。
• 胃の痛み、胃もたれ、お腹の張りなど、消化器系の不調が慢性的に続いている。
• 家族や親しい友人から、以前とは違う独特な臭いを指摘された。
• 全身の倦怠感や疲れやすさなど、口臭以外の体調不良も自覚している。

「これくらいで相談してもいいのかな？」と迷うかもしれませんが、「自分の体の状態を正しく知る」ことは、不安を解消するための最短ルートです。専門家に相談し、適切なアドバイスを受けることで、心の負担もきっと軽くなるはずですよ。

内臓への負担を和らげる！今日からできる生活習慣のコツ

内臓の不調が原因となる「肺口臭」を予防・軽減するためには、日常的な生活習慣の見直しが非常に効果的です。特に、食べ物の消化を助け、内臓をいたわる意識を持つことが、結果として「息の質」を変えていくことにつながります。

• 「よく噛んで食べる」ことを習慣にする： 食べ物を細かく砕き、唾液としっかり混ぜることで、胃腸の消化負担を大幅に減らすことが期待できます。まずは一口30回を目安に、ゆっくり味わうことから始めてみましょう。
• 規則正しい食事時間を意識する： 寝る直前の食事は、胃の中に食べ物が残った状態で休むことになり、消化不良や逆流の原因になりやすいと言われています。夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませるのが理想的です。
• 水分補給はこまめに、少しずつ： お口の中や喉が乾燥すると、細菌が繁殖しやすくなり、口臭を強く感じることがあります。常温の水やノンカフェインのお茶で、こまめに喉を湿らせる習慣をつけましょう。
• 刺激物やアルコールを控える： お酒や極端に辛い料理、喫煙などは、胃の粘膜を刺激したり、肝臓に負担をかけたりする要因となります。体調が優れない時や、大切な予定がある前などは、特に控えるのが無難です。

これらは一見当たり前のことに思えるかもしれませんが、継続することで体調が整い、少しずつ息の悩みも和らいでいくことが期待できます。

焦らず一歩ずつ、健やかな体と息を目指しましょう

口臭の悩みは非常にデリケートで、一人で抱え込みがちです。しかし、「胃からくる口臭かも」と気づけたことは、自分の体が出している小さなSOSをしっかりとキャッチできたということでもあります。これは、より健康的な毎日を取り戻すための大きなチャンスです。

まずは、今日のお食事を少しだけゆっくり噛んでみることから始めてみませんか？ あるいは、気になる症状があれば無理をせず休息を取り、必要に応じて専門医の手を借りる勇気を持ってください。

お口のケアと体の中のケア、その両輪を大切にすることで、あなたの本来の輝きが戻ってくるはずです。あきらめず、焦らず、あなたのペースで「心地よい息」を目指していきましょう。